HIIT X TREINAMENTO COM PESO CORPORAL: COMO FAZER EM CASA

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BREVE HISTÓRICO: SOBRE O HIIT

ESTILO DE VIDA SEDENTARIO E HIPERTENSÃO ARTERIAL

         No mundo atual o crescimento da humanidade e a transferência para os grandes centros tecnológicos, aliados ao acesso às descobertas do homem para gerar seu conforto e interagir entre si por meio, de um simples toque nos computadores, smartfones ou tablets. Fazem com que, o sedentarismo ou inatividade física, apresentem níveis crescentes na população geral. Conforme relatado no dicionário da língua portuguesa, o significado do sedentarismo é qualidade ou vida, que possui costumes sedentários.  Em que, o indivíduo está sempre indisposto ou que está sempre sentado ou que trabalha sentado e que pratica pouco ou nenhum esforço físico.  

     A vida sedentária passa a ser uma barreira para a saúde pública no século atual. Uma epidemia mundial que está associada à várias doenças, como diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial, obesidade, síndrome metabólica e dislipidemia.  Uma mudança de hábito seria um comportamento difícil, pelo fato, de motivação pessoal, de saúde e de mobilidade, fatores genéticos e os ambientes físicos e sociais em que a sociedade vivencia nos dias de hoje. Esses fatores, sem dúvida, exercem uma interferência sobre o caráter em desenvolver comportamentos sedentários, bem como a atividade física.

Sedentarismo na atualidade

E a relação disso tudo, com a falta de atividade com a hipertensão arterial, tem sido incomparável os resultados de pessoas com inúmeras doenças; Devido ao estilo de vida que levam, acarretando para a saúde o sobrepeso, a obesidade, com o aumento do triglicerídeos, reduzindo a gordura boa o HDL- colesterol e convém com o aumento da cintura abdominal, síndrome metabólica e resistência â insulina, resultando na elevação da pressão arterial. E  devido a pressão arterial elevada, para melhor compreensão, o sangue impulsiona fortemente contra as paredes das artérias. Ela pode aumentar ou baixar dependendo da sua idade e condições do coração, emoção, atividade e medicamentos que você toma.  

Por esse motivo, não tem sido fácil os resultados das pesquisas dos surtos de doenças e a mensuração do comportamento sedentário. O que é que tal postura nos dias modernos certamente aumenta a prevalência da hipertensão arterial e, consequentemente, da morbidade e mortalidade cardiovascular, a qual, como se sabe, é um dos principais motivos de risco para patologias, cerebrais e cardíacas.

Hipertensão Arterial

Devido a isso, uma grande busca estima-se, que mais de 75 milhões de indivíduos sofrem de hipertensão arterial principalmente nos EUA. Atingindo o maior número em negros; e comparando com 28% de brancos, acorrendo o resultado semelhante 28% de americanos de origem mexicana. Causando o maior número da hipertensão arterial sistêmica em negros e em pessoas de ascendência asiática. A hipertensão arterial ocorre também com mais frequência em indivíduos idosos: aproximadamente dois terços da terceira idade, com 65 anos ou mais em comparação com apenas um quarto das pessoas com idades entre 20 e 74 anos.

FATORES AGRAVANTES DA HIPERTENSÃO ARTERIAL

1.Obesidade

2.Tabagismo

3. Excesso de Álcool e Sódio na Dieta

4. Sedentarismo

5. Estresse

6. Desenvolvimento a apneia do Sono

7. Pressão alta 140/950 mmHg/ considerada grave 180/120 mmHg 

SINTOMAS DE HIPERTENSÃO SEVERA

Indivíduos hipertensos em sua maioria não sente sintomas, apesar dos acontecimentos em conjuntos com determinados sintomas que são extensos atribuídos à hipertensão.

Sintomas

           1.   Dores de Cabeça

           2.  Sangramento nasal

           3.  Tontura

           4.  Vermelhidão facial

           5.  Fadiga

 

Hipertensão arterial severa ou de duração longa, que não procuram tratamentos podem acarretar sintomas severos como;

 

           1. Lesão no Cérebro, olhos, coração e rins.

           2. Dores de cabeça, náuseas, vômito, falta de ar e inquietação

           3.  Sonolência, confusão mental, convulsões até mesmo o coma como estado clínico, (encefalopatia hipertensiva).

ATIVIDADE FÍSICA O MAIOR REMÉDIO

O maior tratamento para hipertensão arterial não tem outro jeito, se não a pratica de atividade física regular. Pesquisas tem demonstrado que reduz o risco cardiovascular e de mortalidade. E com isso, os resultados tem ajudado para a diminuição do percentual de gordura, auxiliando nos níveis de colesterol HDL e glicemia, fortalecendo a estrutura óssea e muscular e melhora nas condições cardiovasculares. Sendo sugerido para os indivíduos hipertensos, para realizarem atividade aeróbias moderadas, como corridas, bicicleta e natação, alongamento, yoga, hidroginástica e caminhada por 30 minutos de 5 a 7 dias por semana.

Os exercícios resistidos de musculação, é programado para o fortalecimento muscular, numa combinação de exercícios, para preparar o seu corpo a ter uma melhor performance, em foco na restruturação postural e no fortalecimento. Para o menor risco de quedas e sempre estar atento a não podem chegar a uma fadiga na fase concêntrica, pois não são recomendados, pois contribuem para elevar a pressão arterial.

CUIDADOS  QUE VOCÊ DEVE  EVITAR ANTES DE PRATICAR ATIVIDADE FISICA

 

  1. Não realizar atividade física sob o Sol;

  2. Use roupas confortáveis e tênis com solado de antiderrapante ou tênis alto ou palmilhas confortáveis;

  3.   Não realizar atividade física com a pressão arterial acima de 16 por 10 (160/100mmH);

  4 .Não deixe de ingerir água 2 a 3 litros de água por dia.

 se for possível, antes de depois, principalmente em dias mais quentes.  

   5.  Não fazer atividade física indisposto como; dores de cabeça, e fadiga no corpo;

   6.  Realizar 30 minutos de atividade física regular de 5 a 7 dias por semana;

   7.   Manter uma alimentação balanceada